Ağrı mekanizmaları, omurga sağlığı, ortopedik rehabilitasyon ve klinik pilates üzerine bilgilendirici rehberler.
Saatlerce ekran başında kalmak boyun, omuz ve sırt ağrısının en sık nedenlerinden biridir. Tek bir doğru duruş yoktur; asıl önemli olan sık pozisyon değiştirmek, mola vermek ve kasları güçlendirmektir. Masa düzenini, molaları ve masada yapılabilecek egzersizleri anlattık.
MR’da görülen her fıtık ağrı yapmaz; ağrısı olmayan pek çok yetişkinde de disk taşması görülür. Fıtığa bağlı şikayetlerin çoğu ilk haftalarda azalır ve ameliyat nadiren gerekir. MR’ın neyi gösterip neyi göstermediğini ve ne zaman gerektiğini anlattık.
Kireçlenmede (osteoartrit) uzun süreli istirahat kasları zayıflatır ve eklemi daha da sertleştirebilir; uluslararası kılavuzlar egzersizi tedavinin temeli olarak önerir. Ağrı varken güvenli egzersiz sınırlarını, önerilen egzersizleri ve atak dönemlerinde ne yapılacağını anlattık.
Ameliyat ya da kırık sonrasında dokular belirli evrelerden geçerek iyileşir. Güvenli dönüş takvimden çok; ağrıya, şişliğe, hareket açıklığına, kas kuvvetine ve fonksiyon testlerine göre planlanır. İyileşme evrelerini, kademeli yüklenmeyi ve spora dönüş ölçütlerini anlattık.
Skolyoz çoğunlukla 10 yaşından sonra, büyüme döneminde ortaya çıkar. Ergenlikte amaç eğriliğin ilerlemesini izlemek ve önlemeye çalışmak, yetişkinlikte ise ağrıyı ve duruşu yönetmektir. Schroth egzersizlerinin bu iki dönemdeki yerini, korseyi ve takip sürecini anlattık.
Düşmeler ileri yaşta sık görülür ama kaçınılmaz değildir; düzenli denge ve kuvvet egzersizleri düşme riskini azaltmaya yardımcı olur. Düşme nedenlerini, evde alınabilecek önlemleri, düşme korkusuyla başa çıkmayı ve düştükten sonra nasıl kalkılacağını anlattık.
Bel ağrılarının çoğu ciddi bir nedene bağlı değildir ve birkaç hafta içinde azalır. Ağrı geçmiyorsa, sık tekrarlıyorsa ya da işinizi ve uykunuzu kısıtlıyorsa fizyoterapiste başvurma zamanı gelmiş olabilir.
Klinik pilates ile spor salonundaki pilates aynı hareketleri ve aletleri kullanabilir. Fark; programı kimin, hangi değerlendirmeye göre kurduğunda, seansların nasıl yönetildiğinde ve ağrı ya da sakatlık varken hareketlerin nasıl uyarlandığındadır.