Hamilelik ve Doğum Sonrası Pilates
Gebelik dönemine ve doğum sonrası toparlanmaya göre uyarlanan birebir program.
Hamilelik ve doğum sonrası dönemde vücut hızlı değişir; duruş, nefes ve gövde kasları bu değişimden etkilenir. Bu dönemde pilates, fizyoterapist eşliğinde ve hekim onayıyla, gebelik haftasına ve toparlanma sürecine göre uyarlanarak yapılır.
Hamilelikte
Egzersizler gebelik haftanıza ve kendinizi nasıl hissettiğinize göre seçilir. Nefes, pelvik taban farkındalığı, duruş ve sırt ağrısını azaltmaya yönelik çalışmalar öne çıkar; karın içi basıncı artıran ve uzun süre sırt üstü yatmayı gerektiren hareketlerden kaçınılır.
Doğum sonrasında
Hekiminizin izniyle, pelvik taban ve karın kaslarının toparlanmasına yönelik aşamalı bir programla başlanır. Karın kaslarında ayrılma (diastaz) varsa değerlendirilir ve egzersizler buna göre seçilir.
Stüdyomuz Kağıthane Sultan Selim Mahallesi’nde, 4. Levent’e ve Sanayi Mahallesi metro durağına birkaç dakika uzaklıktadır. Değerlendirme randevusu için WhatsApp’tan yazabilir ya da bizi arayabilirsiniz.
Fizyoterapist Ümran BİŞKİNER tarafından incelendi: . Son güncelleme: . Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi kararını hekiminiz verir.
Hamilelik ve Doğum Sonrası Pilates hakkında sık sorulanlar
Hamileliğin kaçıncı haftasında pilatese başlanabilir?
Başlama zamanına hekiminiz karar verir. Hekim onayı olan gebelerde program, gebelik haftasına göre uyarlanarak sürdürülür.
Doğumdan ne kadar sonra pilatese başlanır?
Doğumun türüne ve iyileşmenize göre değişir; normal doğum ve sezaryen sonrasında başlama zamanını hekiminizle birlikte belirlemeniz gerekir.
Karın kaslarında ayrılma (diastaz) pilatesle toparlanır mı?
Diastazda uygun seçilmiş egzersizler karın kaslarının toparlanmasını destekler. Önce ayrılmanın derecesi değerlendirilir, egzersizler buna göre seçilir ve aşamalı ilerlenir.
İlgili yazılar
Klinik pilates ile spor salonu pilatesi arasındaki fark
Klinik pilates ile spor salonundaki pilates aynı hareketleri ve aletleri kullanabilir. Fark; programı kimin, hangi değerlendirmeye göre kurduğunda, seansların nasıl yönetildiğinde ve ağrı ya da sakatlık varken hareketlerin nasıl uyarlandığındadır.